Trening z ciężarem

No to tak, dzisiaj trening plecy/barki. 11, minut 5 stawiłem się na siłowni. Rozpocząłem od barków tj. : -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc( 3 x 12) 10,15,20kg -wyciskanie hantli siedząc(3 x 12) 12,15,18kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 x 12) 8,10,12kg -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(3 x 12) 10,10,20kg -wyciskanie [...]

To sie nazywa Zigzak. Jesli ciezar w 2-3 treningu z 10 masz wieszy bac rowny maxowi z 15 to jest ok. Moze problem tkwi w zlym ulozeniu progresji? Sprobuj robic 3 skoki ciezaru a nie 6 w minicyklu. Czyli zwiekszaj obciazenie co drugi trening. Cwicz wiec ciezarem z 2, 4 i 6 treningu. Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-09-24 07:40:30

mam jeszcze takie pytanie czy dnia 2 gdzie robie plecy i przedramiona nie zamienic np z dniem 5 gdzie robie nogi bo tak to robilbym w poniedzialek biceps a wtorek plecy a przy plecach tez biceps pracuje a po dniu to by sie nie zdazyl zregenerowac nawet chyba. tylko wtedy robil bym barki i triceps po plecach. Ne bedzie to bardzo przeszkadzac? w tym [...]

Wczoraj zrobiony szybki trening barków i tricepsa: -wyciskania hantli siedząc-4s.16pow -rozciaganie linki wyciagu górnego3s.16pow. -odwrotne rozpietki 3s.18pow. -wyciskanie wąsko na suwnicy 4s.16pow -unoszenie hantli na boki4.s15pow.+na dobicie 2s.na maxa małym cieżarem. -francuz leżąc-4s.18-15pow. -ściaganie linki wyciagu górnego-4s.15-12.pow [...]

Chyba chodzi ci o pompe mięśniową w kontekscie lepiej czuje. Oczywiscie ze jak na biceps zrobie 100 powtórzen to bedę go lepiej czuł ale czy taki trening będzie bardziej skuteczny niż 12 powtórzeń z większym cięzarem przy tej samej technice ?

Ja w poprzedniej rozpisce miałem takie połączenie ze względu na to, że chciałem mieć same nogi i połączenie klata+plecy nie jest złe, zle lepsze jest klata+bic i plecy+tric. Odczucia podczas treningu klaty były dokładnie takie same, jak w połączeniu z bicepsem. Natomiast plecy robiłem nieco mniejszym ciężarem (zwłaszcza ściąganie drążka z góry), a [...]

[...] nie jest cienki i wymięka po 3 tygodniach to wiesz... albo nie robili poprawnie ćwiczeń technicznie i efekty były jakie były + czasem zdarza się nieprzestrzeganie diety i masz gotowy efekt. Trening pozwala dobre rozwinąć mięśnie a co najważniejsze bardzo je wzmocnisz. Będziesz mógł trenować z dodatkowym ciężarem. Zrobisz jak zechcesz. pozdro

twuj split takiej średniej jakości gdzie nie gdzie bym powywalał bo tylko nie potrzebnie katujesz i bym zmienił troszeczkę niektóre ćwiczenia lub ich kolejność(od najcięższych do najlżejszych) ale czy jeśli trenujesz tak częs.koszyk. to warto katować się splitem wydawać energie na przedramię nie mówiąc już o tym że każda grupa mięśniowa dostaje [...]

z tym treningiem na rzeźbę ze niby taki sam jak na masę tylko zmniejszyć czas miedzy przerwami to rożnie bywa jedni robią na rzeźbie 8powt jak na masie a inni zwiększają ilość do 12-15 wiec nie dojdziemy do porozumienia czy 8 czy 12 ja uważam ze każdy jest inny i każdy powinien zobaczyć czy lepiej mu wchodzi jak robi 8powt czy 12.Ja zauważyłem ze [...]

Witam serdecznie dzis trening dotyczacy miesni klatki piersowej głownie masowo silowy 1.Klatka na plasko 4 serie po 8 2.Klatka na skosie 4 serie po 10 3.Rozpietki 4 serie po 10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 5.Kaptury cwiczenie z maksymalnym ciezarem 4 serie po 6 powtorzen Juz za tydzien pokaze swoje nowe zdjecia jezeli [...]

Rafi kto napisał o 85kg? Fakt po wakacjach siła mi spadła ale nie uważam że im cięższy cięrzar tym lepsze efekty... Mięsień nie rośnie od cięższych ciężarków tylko od napinania więc jeśli mi te "85kg" daje satysfakcje to nie widze powodu żebym na "siłę" dążył do zwiększania ciężaru... kosztem czego? Ogólnie to moja zasada to [...]

Źle to ująłem. Czyli z tak ograniczonym ciężarem zostaje mi ćwiczenie typowym Splitem i wstępne męczenie mięśni? (mam czas na trening tylko 3 treningi w tygodniu)

wzrost masz zapiany w genach, który jest realizowany przez wydzielnicza funkcje przysadki (hormon wzrostu), ale trenując z dużymi obciążeniami możesz zrobić sobie krzywdę (zwłaszcza w obrębie kregosłupa i stawów). dlatego polecam w twym wieku trening na maszynach i z własnym ciężarem ciała.

dołączam sie do tematu ja trenuje bjjx3 i na stronie http://www.trec.com.pl/red/trening.html znalazłem ten treening 1.sprint na wyznaczonym odcinku drogi 2.wskakiwanie na przeszkode 3.przyciąganie uchwytów liny do brzucha stojąc 4.rzut ciężarem z siebie 5.pompki z nogami na podwyszeniu 6.wypchnięcie z rzutem ciężare za siebie 7.uginanie [...]

ale ja machalem serie po 80-85 kg po 10 razy, a teraz biore 50 spokojnie robie np. 15 razy a pozniej juz nawet z 8 mam problem.Wiem ze przerwa robi swoje ale az tak...:/Ja teraz spalam tluszcz i wlasnie nie wiem czy dobrze jest robic po 6 powtorzen ale wiekszym ciezarem.Moze jakis spec sie wypowi??Moim zdaniem chyba warto, bo cwiczac np. klatke [...]

Z mojego doswiadczenia , ktore nabylem przez 1 rok okrutnego katowania sie wysilkiem fizycznym i roznego rodzaju dietami (od 1000 kcal a skonczywszy na diecie bialkowej - polecam) udalo mi sie zrzucic 55 kg, jednak zostalem obarczony przykrymi tego konsekwencjami - nadmiarem skóry. Wiec przestrzegam Cie przed tym abys nie popelnil tego bledu co [...]

widze ze nikt sie nie spieszy zeby Ci pomoc....nie wpisales swojego wieku,wiec nie wiem czy moge Ci polecic suplementy,ale napewno witaminy<Vitaral> do znudzenia polecam je wszystkim<działaja>,odżywka typu CARBO<weglowodanowa>,aminokwasy BCAA,bialko to jesli chodzi o suplementy!!! Dieta-jaja,ryz,płatki [...]

,,Rozgrzewka ogólna 1. Przysiad 3s (serie) 10-12p (powtórzenia 2. rumuński martwy ciąg 2s 10-12p 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 10-12p 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s 10-12p 5. Wyciskanie sztangi stojąc 2s 10-12p 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 10p '' Tb teraz chodzi o to, że to jeszcze nie jest FBW, tylko [...]

To cwiczenie wyglada analogicznie jak na stojaco. Przyjmijmy, ze lezysz na ziemi. Problem polega na tym, ze dziwnie to wyglada, ale coz. Lezysz na ziemi i zapierasz sie nogami o cos. Bierzesz do rak drazek prosty wyciagu (jak do tricepsow)lub lamany, jesli nadgarstki sie lepiej ukladaja. Zaczynasz wykonywac podciagniecia analogicznie jak w staniu. [...]

Tylko trening domatora, ćwiczenia z własnym ciężarem czyli,expadander,drążek to max dla ciebie i pompki.